Salah satu olahraga yang paling sederhana dan dapat dilakukan
oleh semua orang adalah jogging. Olahraga yang satu ini memang terlihat
sederhana. Namun ternyata memiliki banyak manfaat. Bahkan jogging selama kurang
dari 2,5 jam bisa menumbuhkan kolesterol baik dalam darah yang melawan
kolesterol jahat. Namun jogging yang seperti apakah yang bisa baik untuk
kesehatan ? Tentunya adalah dengan cara jogging yang benar yang bisa
membuat manfaat baik untuk kesehatan.
Tips jogging yang baik dan benar untuk pemula
Bagi orang yang belum bisa jogging mungkin menganggap bahwa
jogging bisa dilakukan asal berjalan-jalan kecil begitu saja. Anggapan ini
tentunya salah kaprah. Walaupun jogging anda membutuhkan cara jogging yang benar
agar sesuai dengan kaidah sehingga memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan.
Ada cara cara jogging yang perlu anda perhatikan sehingga anda tidak mengalami
cedera saat sedang jogging. Pertama saat jogging wajah harus lurus kedepan,
tidak boleh menunduk atau mendangak. Bahu dalam posisi rileks dan jangan
diangkat. Siku ditekuk secukupnya sekitar 90 derajat dan tangan jangan
menggantung. Jari jari tangan santai ditekuk dengan tidak dilepas. Lengan harus
mengikuti irama kaki, saat anda berlari ayunlah lengan anda sejajar dengan kaki.
Pada jogging seperti halnya berlari ada beberapa fase seperti
fase melayang, yaitu ketika kedua kaki tidak menyentuh tanah. Jika salah satu
kaki menyentuh tanah sedangkan untuk kaki yang satu masih melayang sehingga
perlu di kombinasikan dengan gerakan lengan agar tidak jatuh ke kiri. Cara
jogging yang benar yang perlu di perhatikan adalah posisi badan dan punggung
tetap lurus. Tungkai kaki saat menapak tanah, tumit mendarat lebih dahulu baru
kemudian tengah kaki dan ujung kaki. Telapak kaki tidak mendarat bersamaan.
Untuk jari jari kaki menghadap ke depan. Hal ini untuk mencegah adanya cedera
pada bagian tumit,lutut dan pergelangan kaki.
Perlengkapan saat jogging yang perlu siapakan adalah sepatu
untuk lari. Pilihlah sepatu dengan sol yang empuk dan lentur. Leher sepatu
usahakan tidak menutup mata kaki layaknya sepatu basket. Pilihlah sol sepatu
yang lunak dan lentur untuk meredam benturan saat berlari. Gunakan kaos olahraga
yang berbahan spandek atau polister. Kedua bahan tersebut lebih mudah menyerap
keringat dan mengering. Setelah semua perlengkapan lengkap sudah saatnya anda
untuk mempraktekkan cara jogging yang benar.
